做八体投地式时，为什么我总是手臂无力把身体重重地砸在地面上

八体投地式可以增强手臂力量，灵活脊柱，促进背部血液循环，有助于治疗各种背痛和轻微的脊椎损伤，可消除和舒缓背部区域的僵硬和紧张。

八体投地式在瑜伽课上也是一个经常练习的体式，传统拜日十二式是很多练习瑜伽的朋友喜欢练习的一个串联动作，传统拜日式里也有一个转换的体式是很多朋友不能完成的体式即八体投地式，很多朋友练习八体投地式时，总是感觉手臂无力支撑身体，而把身体重重地砸在地面上。

先来看一下这个体式

八体投地式做法：四柱跪撑准备，双手打开与肩同宽，手腕在肩膀的正下方，双腿打开与骨盆同宽，膝盖在髋关节正下方，保持脊柱的延展、拉长，双手用力推地，双脚依次向后到板式，呼气，屈膝落地，屈手肘夹向肋骨，手肘向后拉，同时胸腔引领着身体向前向下，下巴、胸口落到地面，臀部上提，尾骨展开，停留5-8个呼吸，吸气，重心向前移，脚背贴地，双手推地，下巴、胸腔、腹部前侧向上提，双肩外展、向后沉，推眼境蛇式。

做八体投地式身体向下降时，很多朋友把身体重重地砸向地面，和手臂力量不够有一定的关系，但是也并不是全部因为手臂无力，还和身体的发力走向错误有直接的关系。观察过很多朋友做八体投地式时，身体向下降屈手肘时，把力量拉向后侧，在这种情况下，单纯靠手臂支撑的力量很难支撑住身体，当然就会把身体重重砸向地面。

当做八体投地式时，当屈肘向下时，从形态上看身体是向下降的，根据力与反作用力这一特性，有一个向下的力，就必须有一个向上的力与之相互作用，当你找到力的均衡，才能相对轻松地让身体向下降，这个向上的力来自于哪里呢？来自于胸腔引领着脊柱向前向下的力量。

因此，练习八体投地式时，双手用力推住地面，手肘夹向肋骨并且拉向后，同时把胸腔拉着身体向前向下，让身体有控制地慢慢落向地面。

如果你找到胸腔拉着身体向前向下的感觉后，仍然不能控制身体慢慢向下，就要加强手臂力量的训练，今天推荐两个动作，强化手臂力量。

1、肘板及侧肘板动态练习

先推到肘板，核心收紧，上背部推饱满，静态停留30秒，呼气，重心移到右臂，身体向上向后转，右臂、右脚支撑地面，吸气，左臂向上延展，眼看左手指尖的方向，双脚用力推地，髋部上提，呼气，身体向下转，左臂、左脚支撑地面，右臂向上，左右交替练习10-15次，做3组。

2、平板式动态练习

四柱跪撑准备，双手打开与肩同宽，手腕在肩膀的正下方，双腿打开与骨盆同宽，膝盖在髋关节正下方，保持脊柱的延展、拉长，双手用力推地，双脚依次向后到板式，核心收紧、上提，上背部推饱满，静态停留30秒，重心移到左手，抬右手轻触左肩，右手回落地面撑地，抬左手轻触右肩，交替练习左、右手轻触肩膀10-15次，做3组。

每天练习这两个动作30分钟，手臂及核心力量慢慢增强，不但可以很好地完成八体投地式，还可以在不知不觉间解锁更多瑜伽体式。

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